Ugrás a fő tartalomra

 Miért hasznos a gerinctorna?


A gyakorlatok során kiemelt szerepet kap a gerinc mobilizációja, illetve a törzsizmok munkája. Az ülő életmód során a csípő körüli izmok feszesebbé válnak, melyek fokozzák a derékfájdalmat. A torna során nagy figyelmet fordítunk a csípő mozgásainak kidolgozására, és az izmok erősítésére.

Az egész napos ülés/ helytelen testtartásban való munkavégzés során az izmokat borító kötőszövet is egyre feszesebbé válik: dinamikus gyakorlatokkal ezt a kötőszövetet mobilizáljuk, ezáltal a fáradtság érzetünk is csökken. A mély hasizmok erősítését helyezzük a fókuszba, valamint olyan testhelyzeteket alkalmazunk, ahol ezeknek az izmoknak be kell kapcsolódniuk a működésbe.

Mobilizáljuk az egész gerincet, így a hát és derékfájdalmak csökkenthetőek/ kivédhetőek lesznek. Olyan eszközöket alkalmazunk az online torna során, amelyek minden lakásban, illetve háztartásban megtalálhatóak.

                                                 

A háti gerinc és a vállízület, valamint a lapocka mobilizálására is törekszünk, hiszen ezek is kulcsszerepet töltenek be a testtartásunkban Az ülő életmód során rögzült rossz mozgásmintákat megtörjük, helyette egy új, a mozgás szervrendszernek megfelelő mozgássorokat ismételünk.

Az óra összeállítása során nagy figyelmet fektetek az esztétikus gyakorlatok kiválasztására.

Funkcionális gyakorlatokat alkalmazok: olyan testhelyzetet/ feladatokat végzek, ahol a legtöbb izomcsoportnak kell bekapcsolódnia a működésbe.

Az óra végi nyújtásra kiemelt figyelmet fordítok. Nem kardio tréning, akinek túl nehéz a koreográfiákat követni, azoknak ez pont megfelelő lesz.

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Miért fontos megőrizni a gerincünk egészségét?

  Miért fontos megőrizni a gerincünk egészségét? Civilizációs ártalom ként is szokták emlegetni az ülő életmódot, amelynek negatív hatásait egyre fiatalabb korban megtapasztaljuk. A napi tevékenységeinket előrehajolt illetve görnyedt testhelyzetben végezzük, így a gerinc csak ebben az irányban van terhelve, és a többi mozgásirányról megfeledkezünk, ami hosszútávon mozgásbeszűküléshez valamint gerincfájdalomhoz vezethet.  A gerincgimnasztika órákon a gerincet minden irányba mobilizáljuk, ezt követően pedig célzottan a törzsizmok erősítésével javítjuk a törzskontrollt, amely nagy szerepet tölt be a mindennapi tevékenységeink elvégzésekor. A mobilizálás során sok törzsfordítást és oldalra hajlást használunk, amellyel növeljük a mozgástartományt és csökkenthető vele az ülő életmódból fakadó merevségérzet is. A gerincgimnasztika előnyei: az utazással töltött idő (otthon és edzőterem között) megspórolhat kedvezményes áron kipróbálhatod velünk a gerinctréninget a videók visszanézhetőe
Megjegyzés küldése
További információk

Lúdtalp és a gerincproblémák összefüggése

 Elsőre sokaknak meghökkentő lehet, hogy a talpunk milyen kapcsolatban állhat egy derékfájással, vagy akár gerincferdüléssel. A talpunkat nagyon sok receptor hálózza be, melyek a megfelelő talaj érzékeléshez szükségesek. A talpunk boltozatát sok vékony kis izom adja, melyeknek hatalmas szerepük van.Ezek közé tartozik, hogy az egyensúlyunkat meg tudjuk tartani, egy instabil felszínen, vagy akár a hétköznapi tevékenységeink során. Amennyiben ezek a kis izmok gyengülnek, vagy nem megfelelően tudják a funkciójukat betölteni, úgy a talpi boltozatunk íve megváltozik, a magassága elkezd csökkenni. Ekkor szoktunk lúdtalpról beszélni így a talajreakciós erőket sem tudja megfelelő mértékben csillapítani a lábunk. Ahogy a talpboltozatok lesüllyednek ehhez adaptálódik a többi ízületünk is, megváltozik a térd és a csípő terhelése. A csípőízület pedig minden esetben viszi magával a lumbalis gerincet, az pedig maga után vonja a háti, nyaki gerincet is, hiszen a szervezet mindig arra törekszik, hogy a
Megjegyzés küldése
További információk

Bechterew-kór, SPA

 Rengeteg vizsgálaton átestünk, megkapjuk a diagnózist, és a Bechterew-kór, vagy SPA (spondylitis ankylopoetica) szerepel a papíron. Az orvos semmit nem mondott, mi pedig kétségbe vagyunk esve mit jelent a diagnózis, mi fog történni, hogyan kell kezelni ezt a betegséget. A betegség kialakulásában a HLA-B27 génnek nagy szerepe van, általában férfiakat érint, és közel 30 éves korban kezdődik. Mivel genetikai érintettségű a betegség, így ha van fiú gyermekünk, illetve fiú unokáink, érdemes lesz őket is elvinni egy labor vizsgálatra, ahol megmondják hajlamosak-e a betegségre vagy nem. Nagyon fontos a korai diagnózis a betegség kezelésében, hiszen nagyon jó gyógyszerek vannak manapság forgalomban, melyekkel tudjuk késleltetni a tünetek megjelenését. Kezdetek A betegség kb. 30 éves korú férfiakon adja az első tüneteket, derékfájás, vagy keresztcsonti fájdalom a jellemző tünet. Mivel gyulladásos betegség, így általában éjszakai fájdalom a jellemző, mozgásra enyhül. Jellemző tünet, hogy éjszak
Megjegyzés küldése
További információk