Ebben az időszakban általában elmúlnak, de legalább mérséklődnek a várandóssággal járó kellemetlen panaszok (hányás, émelygés, aluszékonyság, vagy éppen a kialvatlanság). Ebben az időszakban érzi legjobban magát a kismama, hiszen a pocak még nem korlátozza a mozgásban, így az eddig megszokott sport továbbra is folytatható. Van, akinél az ugrással, futással, rázkódással járó testmozgás kellemetlenséget okoz, ilyen esetben keressen olyan tevékenységet, amelyek során ezeket el tudja kerülni: úszás kismama torna gerinctorna kismama jóga A kardio tréningeket továbbra is lehet folytatni, viszont ha súlyzós edzéseket végeztünk korábban, akkor cseréljük le kisebb súlyra, vagy hagyjuk el teljesen. Ebben az időszakban már nem az erőfejlesztés a cél, hanem a kondíció megtartása, valamint a jó közérzet fenntartása. Amiket kerülni érdemes ilyenkor: extrém sportok (ejtőernyőzés, síelés, sziklamászás): az a kismama, aki korábban ezeket végezte, itt az ideje váltania küzdősportok: az esésveszély, i
A várandósság során kialakuló hormonváltozásoknak nagy szerepe van a szervezetünkben, illetve a szülésnél is hasznát vesszük. Az egyik ilyen hormon a relaxin, amely azért felelős, hogy a szülés során a baba át tudjon haladni a szülőcsatornán. Ennek a hormonnak a feladata, hogy a medencét stabilizáló szalagok fellazuljanak, ezáltal a medencecsontok kissé eltávolodva egymástól a baba képes legyen a világra jönni. Fontos tudni, hogy ez a hormon nemcsak a szalagok, hanem az izmok lazaságáért is felelős, ha ez a hormon nem termelődne, akkor nem tudnánk természetes úton megszülni a babát, hiszen a feszes szalagok nem engednék a medencét tágulni. Ez a hormontermelés nemcsak a medence körüli izmokra és szalagokra hat, hanem az egész szervezetünkre, és amiatt tartom fontosnak ezt kiemelni, mert sokan vannak, akiknek korábbi sérülés miatt, vagy esetleg genetikailag lazább valamely ízületük. A terhesség alatt előfordul, hogy ez panaszokat okoz, ha előtte tünetmentes volt, és ezekért a panaszok